愛做運動的你們, 或多或少都會有受傷的時候, 輕則休息幾日就康復, 傷勢較重的話就需要醫生的幫忙。如果這時候配合適當的食物, 更可以加快令身體從創傷中康復。

1. 蛋白質(如:雞蛋,豆類,堅果等…)

蛋白質是人體肌肉組成的重要元素,當肌肉受傷時,蛋白質就有流失的可能性。同時蛋白質也有修復已受損的肌肉組織。

2. 維他命C(如:橙、番茄、西蘭花等…)

運動創傷後其中一個目標就是減少發炎, 而維生素C就有抗炎功效,可有效地把發炎的程度降低,同時製造膠原蛋白,有助改善骨骼、肌肉等功能。

3. (如:堅果等…)

鋅與蛋白質一樣,對身體肌肉組織復原同樣重要,而且有專家指出,若鋅的攝取量不足,甚至會延緩康復進度。

4. Omega-3(如: 核桃、奇亞籽等…)

很多扭傷都會令患處發炎,而Omega-3能夠控制關節發炎,同時對於心三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)有舒緩作用。

5. (如: 奶類製品、西蘭花、杏仁等…) 當出現骨折的情況時,鈣能夠在癒合過程中產生重要的作用,幫助骨骼復原。

 

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